نەخۆشی تێکدانی د

د. لێزان داود، ٢٠٢٢

بەفیڕۆدانی تەندروستی یەکێکە لە گەورەترین کێشە سەردەمیەکانی پزیشکی ددان.گۆڕینی شێوازی زیادبوونی ئاستی فشار، کێشەکانی سەردەمی ئێستامان وە چەندین هۆکاری دیکەش هەن کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر تەندروستی ناودەمی تاک هەیە.  بڕین و وەرینی پوکی ددان لە  نەخۆشییە بەفیڕۆدەرەکاندا دەژمێردرێن کە بەفیڕۆدانی تەندروستی یەکێکە لەو کێشانەی کە لە سەردەمی ئێستامان دووچاری پزیشکی ددان دەبێتەوە.

ئەم نەخۆشیانەش ئەگەری ئەوەیان هەیە کارایی جوینی تاک کەم بکاتەوە بەبێ گوێدانە تەمەن و ئاستی کەسەکە ئەوانە نەخۆشی فرە هۆکارن کە بە لەدەستدانی شانە ڕەقەکان پێناسە دەکرێن لەکاتی نەبوونی گرینگیدانی پێویست یاخود هەبوونی فشاری زۆر.دەتوانرێت پەرتبوون بە بێهێزکردنی ڕووکەشی مینای ددان یان دووبارە دروستبونەوەی پێناسە بکرێت کە بەهۆی بەرکەوتنی ددان بە ددانەوە دروست دەبێت. وەرینی ددان بریتییە لە لەدەستدانی مادەکانی ددان کە بەهۆی ماددە کیمیاییەکانەوە دروست دەبێت، بەتایبەتی ترشە ناوەکییەکان یان دەرەکییەکان، بەبێ ئەوەی هیچ بەکتریایەک تێیدا بەشداربێت. تێکچوونی گەدە و ڕیخۆڵە و تێکچوونی خواردن لەوانەیە ببێتە هۆی پەڵەی ناوەکی لە بۆشایی دەمدا. خواردن یان خواردنەوەکان، لەوانە خواردنەوە گازییەکان و میوەی تازە و شەربەتی میوە، هۆکاری سەرەکی بن کە ببنە هۆی پەڵەی دەرەکی.

بڕین بە لەدەستدانی مادەی ددان پێناسە دەکرێت کە بەهۆی پرۆسەی خۆلێدانی کارلێکی زیندەمیکانیکی دروست دەبێت. تەنک بوونی  ددان یەکێک بووە لە کێشە سەرەکییەکانی تەندروستی دەم و ددان. تێکەڵەیەک لە فڵچەی ددانی ڕەق و هەویری ددانی بڕین و شێوازێکی نا تەندروستی بەکارهێنانی  فلچە بە ئاسۆیی دەبێتە هۆی بڕینی توندی پوکی ددان. 

  نینۆک خواردن و خووە کەسییەکان  دەبنە هۆی بریندارکردنی پوکی ددان. بە ئەگەرێکی زۆرەوە کە دەبینرێت، بڕینی پوک لە جۆری v لە ناوچەکانی پوکی ددانی پێشەوەیە. خۆلێدانی ماددە بڕینەکان لە هەویری ددانی گیایی/ئایورڤێدی و توانەوەی کیمیایی لەسەر ڕووی ددان هۆکارە دیارەکانن کە دەبنە هۆی تەنکبوونی پوک. لەوانەیە نیشانەکانی وەک هەستیاری بە خۆراکی گەرم و سارد ببینرێت.

هۆکار و خووی جۆراوجۆر هەن کە ددانەکانت بەفیڕۆ دەدەن وەک جوینی تووتن و گرتن و خووی پیشەیی وەک خشاندنی دەرزی لە نێوان ددانەکاندا، ئەمەش دەبێتە هۆی 'چەقۆی شێوەی V لەسەر ڕووی بڕینی ددانەکە. تووتن هۆکارێکی گرنگە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بەشدارە لە نەخۆشییە جۆراوجۆرەکانی دەم و ددان.

فشاری دەروونیش زیاد کراوە بۆ لیستی هۆکارەکانی بەفیڕۆدانی نەخۆشیەکان چونکە زۆر کەس خووی گرتنی ددانەکانیان دەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی وەرینی ددانەکانیان بە توندی. ئەم خووە وەک

کردارێکی ئارەزومەندانە دەست پێدەکات و دواتر دەبێتە نائیرادی، کە بە بروکسیزم یان شەوانە گرتن ناسراوە، لە کۆتاییدا دەبێتە هۆی پەرتبوونی توند.

یارمەتیدەرە پاککەرەوەکان، کاتێک بە هەڵە بەکاردەهێنرێن، دەبنە هۆی زۆرترین لەبەرکردن و تەنکبوونی ڕووکەشی ددان.

بە هەمان شێوە خەڵکی ناوچە گوندنشینەکان بە لقی داری جۆراوجۆر  ددانیان دەشۆن چونکە بە ئاسانی دەستدەکەوێت و هەرزانترە لە فڵچەی ددان و هەویر. بەو پێیەی هەندێک لە لقی دارەکان ڕووی زبریان هەیە، بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە ڕووی ددانەکان تەنک دەکەن.

خراپی پاکوخاوێنی دەم و ددان لەوانەیە لە ئەنجامی کەمتەرخەمی تەندروستی دەم و ددان کەسی و نەبوونی چاودێری بەردەوامی ددان بێت.

کەواتە، دەتوانرێت بڵێین کە هەموو کەسێک پێویستە فێری گرنگی پاکوخاوێنی دەم و ددان ببێت، پێویستە خۆی لە بەکارهێنانی توتن بپارێزێت و  هۆشیاری هەبێت لەسەر ئەو نەخۆشیانەی کە دووچاری ددانەکان دەبنەوە. وە توانای خۆگونجاندنی هەبێت لە کاتی فشار و گرنگی  بە سەردانی پزیشکی ددان بدات بە بەردەوامی.